A器械类武器一：跳绳
健身指数：☆☆☆☆☆
美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳花
样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，而且对女
性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与
慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓
耗时少、耗能大的需氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身
专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐
进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可
连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半
年后每天可实行“系列跳”（如每次连跳3分钟，
共5次），直到一次连续跳上半小时。一次跳半小
时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的
需氧健身运动。
武器二：弹力球
健身指数：☆☆☆☆
挑自己喜爱的颜色，买一个弹力球回来，娱
乐、健身两不误！弹力球是由两个表面具有乳
状突起的橡胶材质的半球壳体经粘合而成的
球与一定长的橡皮绳相连而成，球内放有一
块吸有芳香剂的海绵状微孔吸附材料。使
用者用手指系住橡皮绳一端，可抛收弹力
球，握捏弹力球则可以活动手关节，刺激
手掌穴位，握捏球体时释放出的芳香剂可以提
神醒脑，增加趣味性。
瘦小腿的做法是：仰躺在地板上，把弹力球夹
在双腿之间，保持这样的姿势，把腿抬起来再放
下，反复坚持。用不了多久，你会发现小腿的赘肉
变紧了。
武器三：哑铃
健身指数：☆☆☆☆
哑铃是一种常见的健身器械，使用起来不受
场地限制，简单易学。现在市场上哑铃的品种花样
迭出，外观更为时尚，受到越来越多健身爱好者的
青睐。哑铃不仅能够锻炼手臂，配合不同的运动项
目，也会产生不同的健身效果。
进行背屈伸练习时，哑铃可以帮助增加背部
肌肉的负荷，能促进背部肌肉的增长；进行仰卧
起坐练习时，双手于颈后紧握哑铃，能够增加腹
肌练习的负荷，增强锻炼效果；单纯的手握哑
铃前举、侧平举也能够锻炼到肩部以及胸部
的肌肉；手握哑铃进行体侧屈或简单的转体
运动，可以锻炼到腹内、外斜肌等部位；手
持哑铃进行单脚蹲起和双脚蹲跳的动作，
可以锻炼到下肢肌肉。
武器四：DIY沙袋
健身指数：☆☆☆
找一只布袋，用沙子或食盐填满，
缝制出合适尺寸的沙袋。将沙袋挂在
手腕或脚踝上，抬起、放下……如此反
复即可。不要小看这简单的机械运
动，它的实际运动量比你想象的还要
大，效果也不错。
B装备类
武器五：运动衣
健身指数：☆☆☆☆☆
要知道，每种运动都有与其最匹配的运动衣。做剧烈的有氧运动时，最好穿宽松的粗纤维服装。这种透气性很强的运动衣，穿着舒适，利于排汗。而紧身衣则比较适合舞蹈、普拉提、舍宾之类。还要特别注意衣服上是否有扣子、拉链或金属挂饰，它们可能在训练中伤害你。特别推荐ReebokBestOnBestOff系列运动服装，快速吸汗面料，穿着更贴身舒适，让你在任何运动中都能尽情挥洒热情与汗水。
武器六：运动鞋健身指数：☆☆☆☆
在运动中，衣服能凑合但是鞋绝不能！健身鞋的选择至关重要。穿得合脚舒适是首要要求，但流行感也丝毫不能弱。运动鞋已不再是竞赛技术的工具，穿去跑步那么简单，它也是个人时尚品味的宣言。特别推荐一些女性有氧运动鞋，它们从1980年代走红至今，以其柔软、色彩绚丽的皮革面料受到各阶层女性追捧。
武器七：运动墨镜健身指数：☆☆☆☆
户外运动绝不会让你错失沐浴阳光的机会，但夏日频繁的户外健身更需要一副优质的运动墨镜。除了抵御强光，它还能立刻提升你的个人运动造型指数。辅助类
本篇文章来源于青传媒