Withrecentworriesaboutglobalwarming,holesintheozonelayer,andskincancer,manypeopleareslatheringuponsunblockwhentheygooutsideforanylengthoftime.Thishelpspreventthesun’sharmfulraysfromcausingskinproblems.Unfortunately,italsohelpspreventthebody’sabsorptionofVitaminD,anessentialnutrient.
VitaminDisnecessarytothebodytohelpabsorbcalciumandphosphorous.Calciumandphosphorous,inturn,arenecessaryforbuildingstrongbonesandteeth,andhelpingtopreventosteoporosis.ThereforeitisessentialtogetaproperdailydosageofvitaminD.Therecommendeddailyallowanceis200IUforanyoneunder50,400IUforpeople51-70yearsold,and600IUforthoseover70.
AlthoughthetraditionalmethodofgettingvitaminDisfromdirectexposuretosunlight,nooneisrecommendingforegoingproperprotectionfromharmfulUVraysjusttogettheMDRofvitaminD.Afterall,contractingskincancertopreventosteoporosis,wouldberobbingPetertopayPaul–ano-winscenario.Thegoodnewsis,just10-15minutesofexposureaweekisenoughtogetsufficientvitaminD.Mostpeoplewhoonlywearsunblockforprolongedtimeinthesunwouldeasilygetthismuchexposureinnormaldaytodayactivities.
Manypeople,however,applysunblockasadailyritualduetoatendencyorhistorywithskincancers.Fortunately,thereareothermethodsofgettingasufficientdoseofvitaminDinyourdiet.VitaminDisfoundnaturallyinfoodssuchasbutterandeggs.Itisalsoinmanyfoodsfortifiedwithvitaminssuchasmanybreakfastcereals,andmostwellknown,milk.LookforvitaminDfortifiedonthelabelsoftheseproducts.
Althoughmanypeopletoutthebenefitsofobtainingyourdailyneedofvitaminsandmineralsthroughnaturalmeans,thefactisthatonceyourkidneyprocessesvitaminD,theresultisthesame,andyourbodydoesn’tcarewhetheritcamefromthesunorsupplements.VitaminDcanbefoundintabletsandcapsules,andisalsoinmostmulti-vitamins.Toensureaproperdosage,checkthelabelofyourmulti-vitamintoseehowmuchvitaminDisincluded.YoucanalwaysaddavitaminDsupplementtoyournormalregimenofmulti-vitamins.
Justbecarefultoavoidgoingover2,000IUdailyasthereareharmfulsideeffectsfromprolongedoverdosingofvitaminD.Also,ifyoutakeanydailymedicine,especiallyforhighbloodpressureorheartconditions,consultyourdoctorbeforestartingaregimenofvitaminDsupplements.
近来，由于对全球变暖、臭氧层空洞以及皮肤癌的担心，许多人外出之时无论外出时间长短都要涂抹防晒霜。这也许能防止太阳有害射线引起皮肤病。不幸的是，这种作法也防碍了身体吸收必需营养：维生素D。
维生素D对于身体吸收钙和磷而言是必不可少的。因此，每天必须服用适量的维生素D。建议每日摄取量：50岁以下为200国际单位；51-70岁为400国际单位；70岁以上为600国际单位。
虽然获得维生素D的传统的方法是晒太阳，但是，建议采取适当的防止紫外线的措施，以获得日最低需要量的维生素D。为防骨质疏松症而竟然以患皮肤癌为代价如同拆东墙补西墙，怎么说也是不对。该方法的好消息是，每周仅晒10-15分钟太阳就足以获得足够量的维生素D。大多数仅涂抹防晒霜的人在阳光下呆较长时间极易从一般的日常活动中得到这个效果。
可是，许多人由于具有皮肤癌倾向或病史，他们每天都要涂抹防晒霜。幸运的是，还有别的从食物中得到足量的维生素D的方法。维生素D天然地存在于诸如黄油和鸡蛋之类的食物当中。如许多早点麦片这样的维生素强化食品中也含有维生素D，牛奶含维生素D是最有名的。在此类产品的标签上寻找维生素D。
虽然许多人吹捧天然获得各种日常需要的维生素和矿物质的好处，但是事实却是这样的：只要你的肾脏处理维生素D，其结果都是一样的。你的身体并不在乎它是来自太阳还是补充摄入的。维生素D有片剂和胶囊，且含有多种维生素。为确保合适的用量，请查看你所购买的复合维生素的标签，搞清维生素D的含量。你可在你正常的多种维生素摄生法中加入维生素D的补充摄入。
只要当心每日别超过2000国际单位，因为长时间超剂量服用维生素D具有有害的副作用。同样，如果你每天服用药物，在开始补充维生素D之前，请向医生咨询，特别是高血压或心脏病患者。