减肥专题

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HUNG 2007-11-06 19:07: 立体雕塑减肥祛除过多脂肪

当下，不少女性大呼“减肥”，可“减肥”二字挂在嘴边已经不下一年了，结果发现体重是轻了，可“该减的没减，不该减的减了”，身材还是不尽人意，显然大部分的人只是局部肥胖。30岁以前我们体内脂肪比率只有17%-24%，过了30岁，体内脂肪升为20%-27%，加上新陈代谢状况稍有退化，常常会出现局部肥胖的情况。于是，减肥从哪里入手当然很重要。
说到如何减肥，这就是个涉及技术性和艺术性的问题了。目前减肥方法很多，大体分为两大类：一是非手术减肥，包括控制饮食、减肥药及物理方法等。第二类是手术减肥，目前比较流行的就是吸脂减肥术。同时，在进行局部减肥时，一味地求瘦并不是种科学的减肥理念，这样的结果很可能是导致局部与整体的不协调。因此，进行全方位的形体雕塑成为一种需要。形体雕塑是一种吸取了欧美流行的吸脂减肥术优点，将人体美学理论和医学塑型专业融为一体，有独到见解和技术特点的吸脂减肥新技术。形象地讲：就是局部吸脂与全身形体的整和美。

形体雕塑的优点很多，通过祛除体内过多脂肪能帮助恢复体形美，并且避免严格的节食和超强量的体育锻炼以及降低脂肪的代谢、脂肪酸的增加、甘油三酯的升高、胰岛素活性降低，从而可以大大降低患糖尿病、心肌梗死、脑中风等严重危害人类生命的疾病。

而且和一般吸脂减肥不同的是，它不仅仅是单纯地将脂肪堆积部分吸出体外。一些吸脂减肥术后，局部脂肪是减少了，但从整体美学角度看却十分不和谐，没有达到吸脂减肥塑造体型美的要求，对于这类吸脂减肥术失败者，可以用体型雕塑术为其精心设计，使用抽吸、填充等方法进行修整，力求达到最佳体形效果。

北京五洲女子医院医学整形美容科室设有美容专家门诊、皮肤病专家门诊、胸部美容、减肥研究室、**俱乐部等5大部门组成，能满足女性各种整形美体需求，尤其在面部整容、隆胸美乳、减肥塑形、彩光嫩肤除皱及过敏、皮炎、痤疮、色斑等各种皮肤病的诊治方面处于业界领先水平。科室技术力量强大，由外科整形专家、美容专家、形体设计师、皮肤病专家组成医疗团队，拥有飞顿一号医学美容全功能治疗仪、进口激光美容治疗仪、全套美容整形手术设备、各种美容、美体保健等医学美容诊疗领先设备。

HUNG 2007-11-06 19:07: 让你变丑的5个美容习惯

你知道吗？每年、每月、每天，不经意的“美容误区”都在被不断地重复，这些细小的动作日积月累后，就会给你娇嫩的肌肤造成不可挽回的伤害。你不信？现在就细细数数都有哪些让人变丑的错误小细节。

错误小细节1：用热水洗脸
25℃左右的温水洁面后与一般的冷水洁面后比较，肌肤皮脂膜显得更为干燥，而温度更高的热水对肌肤的刺激就更大了。
正解：0℃左右是洁面的最佳温度，如果觉得这样的温度过低，一般自来水自身的温度亦可。彻底地清洁肌肤是护理肌肤的第一步，但并不表示泡沫越丰富清洁效果越好。
温馨提示：如果你长期用洁颜棉、洁颜刷、洁颜巾等，它们的纤维纹理可能已经伤害了你的肌肤事实上，你的手指就是最好的清洁工具，只有它能最准确地感知肌肤的状态。

误小细节2：涂抹眼霜再按摩
眼周皮肤是脸庞上皮肤最薄的部分，按摩眼部肌肤最容易导致肌肤松弛，细纹横生。许多人每天要涂两次眼霜，每次都大力拉扯，日积月累，眼纹便会慢慢显现。
正解：涂眼霜的正确方法是用无名指在眼边轻印，而不是用食指用力打圈拉扯皮肤。要注意的是不少眼霜都不适宜涂在眼皮上，选购时最好问清楚。
温馨提示：画眼线或戴隐形眼镜时最容易拉扯眼皮，其次就是涂抹眼霜时手法的错误。无论如何，要尽量避免拉扯眼周的皮肤，否则皱纹可就离你不远了。

错误小细节3：把面膜当“饭”吃
每天敷至少三种以上的面膜，每种面膜至少一个小时。还有些人，敷完面膜后不洗脸，认为会洗去剩余的营养成分，影响产品的吸收，就直接进入睡眠。甚至有人直接将面膜贴过夜，认为敷在脸上时间越长，营养吸收越充分。
正解：任何面膜在脸上的停留时间都不该超过15分钟，面膜纸变干后，会从肌肤中吸收水分，甚至引起过敏。而且面膜不能每天都做，频繁敷面膜会让肌肤负担过重。
温馨提示：面膜虽好，充其量也就是个甜点。每天敷用面膜不是好的护肤方法，一周做两次就够了。

错误小细节4 ：不卸妆就睡觉
大多数人会把大量的时间用于化妆，却不愿在卸妆上下点工夫，忙了一天回到家，草草地清洁一下就算了。其实这种做法对皮肤非常不利。
正解：无论化的是浓妆还是淡妆，甚至不化妆，在回家后都应做卸妆。脸部卸妆宜使用冷霜或深层清洁乳及成分温和的洗脸用品彻底清洁皮肤。化过妆的皮肤容易闭塞粉垢、污垢，所以应选择适合自己肤质的洁面用品，才能预防皮肤受到伤害。
温馨提示：卸妆更是保养皮肤的重要环节，卸妆做得好，美丽的保养就已奠定了良好的基础。

错误小细节5：长期用功能性护肤品
许多长痘痘的年轻人都习惯以功能性护肤品来救急，有些人甚至充当护肤品长期使用。
正解：实际上，去角质是改善肌肤粗糙、毛孔粗大及粉刺的直接方式，一般每周一次去角质护理即可帮助角质层正常代谢，但油性肌肤或混合性肌肤的人会选择每周三次到四次，专家指出在这种情况下，仅仅需要局部去角质就足够了，如在T字区域，并不适合全脸进行。
温馨提示：长期有暗疮困扰的女性，日常护肤品中多含有果酸、A酸类成分，更不适合反复使用物理性去角质产品。

HUNG 2007-11-06 19:06: 剖析按摩减肥法

"按摩减肥法"，就是通过按摩促动脂肪，使它经常处在柔软而且容易燃烧的状态。
例如，平常缺乏运动而积存于腰间的脂肪，反复进行按摩促动，可以起到非常明显的效果。按摩可以有很多种类，而且随着部位的不同，按摩的手法也有一定差异。

普通的按摩手法是使用整个手掌，来回揉搓按摩，特别适用于肌肉硬的部位。抓捏式按摩则是使用第一、二两节手指对减肥部位进行抓捏、按摩，象拉着皮肤一样，手指在体表移动，适用于皮肤松弛或脂肪丰富的部位。也有以拇指为主力，其他手指为辅助，左右、反方向来扭转，比较适合于肌肉多而脂肪厚的部位。按摩后可以再辅助于抚摸、摩擦、扭转、收缩、拍打、弯曲等动作来完善减肥效果。在按摩减肥过程中，要讲究按摩的方向与方法。首先在自己希望瘦身部位的上部开始按摩，然后顺着肌肉，由下向上按摩，并由离心脏远的部位开始向心脏方向按摩。这样可以使血液循环更好，新陈代谢旺盛，而增加按摩效果。

此外，还可以通过穴道按摩、局部按摩等方法来促进减肥。虽然按摩对于减肥有效果，但只是进行按摩，还是不能有显著的减肥效果。应该在节食和运动的基础上进行按摩减肥。

HUNG 2007-11-06 19:06: 按摩减肥手法大揭秘

身体发胖是由于脂肪太多，消耗小于储备，日积月累造成的，所以，减肥就是要这些脂肪燃烧掉。通过按摩，只要找准穴位，把握好方法，就能够促进减肥！
足三里穴减肥按摩法穴位图：

1.足三里膝盖外侧下方1根手指处。是强身健体的长寿穴位，可以治疗腹胀、腹痛、食欲不振、腹泻、便秘、四肢无力等症状。
2.三阴交在内脚踝向上3根手指宽的位置。特别适用于腰足寒冷及增强生殖器官的抗病能力。
外膝眼下3寸、胫骨外侧约一横指处为足三里穴Ｓ媚粗冈诟醚ㄉ戏锤窗慈?20次。
压四穴减肥按摩法

1.中脘胸窝口和肚脐的中间位置，对胃部免疫力低下的人特别有效。
2.气海肚脐向下一个手指宽处，对精神紊乱、忧郁有很好的效果。
3.关元肚脐向下3根手指宽处，对腹凉等寒体症有缓解效果。
仰躺或坐着，用拇指尖分别按在上脘、中脘、双天枢(即脐旁2寸，左右各一穴)、气海等各络穴上，感觉到酸疼后，拇指尖在各穴位上揉转10圈。
旋揉脐周减肥法

坐着或躺着，按摩者右手四指并拢，指面放在肚脐上适当用力下压，左右各旋揉10下。
肚脐减肥还有种有效方法：熏肚脐养颜减肥全攻略
操作程序：
1、清洁肚脐周围皮肤。
2、进行精油按摩。
3、将艾条切一半备用（一次约用半条）
4、以滴管将含有纯中药成分的精油滴在肚脐中（根据使用说明决定用量）。
5、点燃艾条，点燃那头往下，塞入艾筒中。当精油同草本中的有效成分渗透到肌肤时，用灸治的方式将其转化为元气，再通过经络把元气舒散全身，从而促进新陈代谢、排毒减肥。
6、放上垫子，再放上艾筒，卷一条毛巾垫在艾筒把手下方。
7、开始薰脐，时间约1小时，应根据个人情况选择。
8、完成后，擦试肚脐周围的精油。
功效：
美容养颜、瘦身减肥、舒经活络、补气行脉、调节荷尔蒙激素水平、调整脾肾，可改善女性痛经、闭经、子宫下垂、气喘、手脚冰冷、过敏性鼻炎等。
适宜人群：
睡眠不好，过度疲劳、肥胖、手脚冰凉、内分泌失调、便秘、胀气、需要细腰塑身的人
环摸按摩减肥法

右手掌从心口窝开始摸，经左肋下，向下到小腹，向上经右肋下回摸到原处。如此环摸36圈；然后以左手掌从心口窝以同样的手法向相反方向环摸36圈。
这是一种最简便的方法。晚上睡觉前或看电视的时候都可以进行。搓揉腹部，可以刺激神经末梢，使皮肤以及皮下脂肪的毛细血管开放，加快新陈代谢，促进皮肤组织的废物排出，当然有助于减少脂肪。
编辑推荐：丰胸瘦腹塑臀的SPA按摩法
1、使用双手，以画大圆周方式由右至左施抹乳液至小腹与腰部，连续画圆5次。
2、由臀部上方朝腰部以画圆的方式推压5次。

3、由胸部下方开始垂直往下向腹部，以双手重叠波浪式按摩3次，再顺同方向以柔捏手法按摩5次，促进脂肪分解与排水功能。

一边散步一边按摩，好处多多

走路走掉赘肉
普通散步适用于上下班、饭后散步、购物买菜等。根据自己的需要，可以选择慢速、中速或快速。快速并不等于急行，只是比中速稍稍快一些而已。散步可以舒活筋骨，平和气血，为减肥打下长久的基础。
摇臂散步
散步时双臂随着步伐节奏用力前后摆动，或大幅度举上放下，这对提升人的上肢、肩部以及胸腔活动功能好处多多，还可以防治肩周炎和胸闷。
摩腹
前进散步的时候，不断用双手按摩胸部、腹部和后腰部，能有效调节脾胃功能，防治肾气下降，提高新陈代谢功能。轻松的散步和柔和的腹部按摩，也有助于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。
相关：散步减肥法很有效
如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考：
1、普通散步法
用慢速和中速行走，每次30——60分钟，每日2——3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
2、快速步行法（推荐！）
每小时步行5——7公里，每次锻炼30——60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
3、定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

HUNG 2007-11-06 19:06: 减肥溯源：我们为何会长胖

我们为何会长胖
又到了艳阳高照的盛夏，几乎所有人都开始忙着做一件事——减肥。无论是为了身材还是为了健康，减肥都势在必行。肥胖（或者叫做“赘肉”^ _ ^）成了人类的大敌，不仅让我们穿不上美丽的衣服，还常常招引来一些慢性的、不容易治好的病症，真是太让人烦恼了！

肥胖的原因——除去一些个体化差异比如遗传之外——不外乎这么两点：吃得多、动得少，然后那些摄入的多余的热量就转化为脂肪储存在我们身体里。那么反过来，减肥就等于少吃多运动。这是颠不破的真理！有意思的是，每当我这样告之那些来找我咨询的朋友的时候，他们的回答也基本上差不多：“我吃得不多啊，只是没有时间运动。”

可是，就是这样，我们才胖了，甚至生病了。

我的心理老师曾经对我说过这样一句话：“如果有什么人类的问题想不明白的话，不妨参考一下动物，因为人也是动物。”于是我翻开人类的历史：200万年前最早的人类（称为古猿）在地球上出现了。原始人每天从早到晚都在为自己找食物，不停的奔波，只为了能填饱肚子；有时候运气好，狩猎成功，能饱餐一顿，而更多的时候却是半饥半饱，甚至几天没有东西吃。所以只要一碰到食物充足的时候，自然要大吃一顿，为将来的饥饿的日子储存能量。

没什么希奇的，动物都这样。所以如果我们是个肥胖的原始人，我们倒真的应该庆幸才是。

可惜我们生活在200万年之后的现代社会！

200万年的时间让我们的身体慢慢进化，让我们可以适应这个残酷的大自然的生存法则。从猿人到人，从上古到文明，从奴隶社会到封建社会，突然间一下子，科技发达了，食物充足了，我们人类都吃饱了长胖了。

我们为何会长胖？因为我们虽然已经是现代人，却依然长着原始人的嘴和胃！

上世纪60年代我们还在挨饿，80年代还要看粮票的脸色，吃饱饭的历史仅仅不过二十多年而已，而二十多年的时间，在历史的长河中，在进化的征途上，太短了。

我们的身体这台庞大而复杂的机器，依然像200万年前一样的工作着。当我们补充了我们实际所需的能量时不吱一声，而当大脑慢慢悠悠地发出“吃饱了”这个信号的时候，我们早已经吃下去了那份“为将来的饥饿的日子”而储备的口粮。

不仅如此，生为现代人的我们，也无需像老祖宗那样靠体力劳动来觅食，聪明的大脑是咱的制胜法宝。以前咱们到处跑，现在天天坐到老！坐着开车上班，坐着工作，坐着看电视，从早到晚。

多吃是我们身体自我保护的本能，但体力劳动却一直是不得已而为之，人和动物都懂得趋利避害，这一点也惊人的相似。

所以OK，对比一下看：我们袭承了祖先的消化功能，却比老祖宗们吃得多得多，而且还少了本应耗费的体力活儿，里外里的就赚了个双份呢！

现在我们可以得出结论了：我们长胖，实际是因为我们的身体机能还没有适应现代社会的飞速发展；那些慢性病之类的，也正是落后的消化系统与丰富的物质供应之间不可调和的矛盾的体现！

好吧，既然这样，解决的方法自然也是两条路：

要么耐心点，等待我们的肠胃功能慢慢进化，也许过个百八十万年糖尿病高血压之类的就不复存在了。但如果你等不了那么久，那我只能建议你向山顶洞人看齐了——少吃东西、多运动。

记住，这是我们现代人应该做的！

HUNG 2007-11-06 19:05: 睡眠充足助减肥事半功倍

有人说，会休息的人才会工作，此话不假，对于减肥的人亦是如此。可能有人会质疑：“人不是越睡越胖么？”其实，充足的睡眠可以保证人体得到最好的休息和调整，为人们在第二天醒来之后的全部工作生活提供良好的保证。对于减肥人群，也同样起到巩固成果、加快进程的作用，令减肥事半功倍。

我们在睡着的时候，身体的各个器官都进入休眠状态，基础代谢率也降到了最低点。这正是人类在千百万年来所形成的一种自我保护机制。因为这个时候，身体所消耗的能量是最低的，这就可以保证食物缺乏的原始人不至于总是想着要吃东西来补充能量。同样，对于加班熬夜睡得越来越晚的现代人来说，想要在晚上不吃点什么也是非常困难的。我们常常在晚饭后坐在电脑桌前，一边上网冲浪一边啃个大苹果。当然，这还算好的，也许更多的时候我们消灭掉的是一整盒曲奇饼干。这些多余的卡路里积少成多，一年下来就能让人增加好几公斤的体重。

即使你可以抵挡夜宵的诱惑，也不代表你就可以忽视睡眠。睡眠不足的人在白天的精神状态往往很差，身体也会觉得疲倦，就像我们常说的“没休息过来”。这势必会影响我们的运动计划。有很多的减肥小窍门告诉你工作生活中就能锻炼并且多消耗热量，比如工作时不坐电梯改爬楼梯啊、上下班少坐一站车多走路啊等等。很难想象一个哈欠连天没睡醒的人还会有这些“外精神”！因此，要想保证你的运动计划不仅仅停留在纸上，首先就应保证你的休息和睡眠，让你可以精神抖擞地去和脂肪战斗。

也许你的意志力坚定，不仅打死也不多吃一口，还能拖着晕乎乎的身体上健身房，那我首先应该表扬你一下，因为你真的不容易。然而我不得不打击你的减肥积极性：有研究表明，睡眠不足会使我们身体里的皮质醇升高。这是一种压力激素，长期皮质醇高会导致身体储存更多的脂肪，尤其在小肚子那一块儿！它还会让你变得胃口大开，看什么都馋。这样下去后果会是怎样，我就不描述了，大家可以自由联想。

倘若你能随意调节自己的内分泌，那你是超人，我崇拜你。倘若你和我一样是个普通人，希望更苗条、生活得更快乐一些，就请重视你的8小时睡眠吧。

HUNG 2007-11-06 19:05: 窈窕：健康减肥营养早餐巧配搭

早餐是一日三餐中最重要的一顿。原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此，早上起床之后，自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐，你就不可能获得新的活力从事工作。此外，如要减肥，就更不应不吃早餐。因为到午餐时，力补偿未吃的那顿早饭，你势必吃得过饱，而影响减肥效果。减肥从早餐开始，减脂餐的第一步，我们应该从有营养、富含维生素的水果着手，这样既饱腹，又养颜，还对肠胃起到润滑、保护的作用。
什锦水果沙拉：
材料：蓝梅、小番茄、菠萝、雪梨、苹果、浓缩柠檬汁、蜂蜜。

做法：将所有水果洗净切块，淋上柠檬汁和蜂蜜即可。
瘦身美容粥：
1.黑米粥：黑150克，粳米50克。先将黑米洗净，浸泡2小时，煮烂后，加粳米煮粥，此粥可降血脂、血压，减肥疗效好。

2.冬瓜粥：新鲜带皮冬瓜100克，粳米150克。将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，温热食服，可消脂减肥。

3.小米粥：先将小米适量，粳米150克。将小米洗净，与粳米煮粥，共煮为粥，随意服食，可滋阴养颜。

HUNG 2007-11-06 19:04: 肥胖人吃哪些蔬菜、水果更合适？

肥胖人既要满足食欲、增加必要的营养，又要防止肥胖的加重，水果和蔬菜中含糖量不能太高，现将水果、蔬菜含糖量列表如下：

1％：南瓜

2％：小白菜、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、窝笋、西红柿、西葫芦、冬瓜、茴香、卷白菜。

3％：大白菜、黄韭、鲜雪里红、茄子、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗。

4％：洋白菜、韭菜、绿豆芽、豆角、西瓜、甜瓜、菜花。

5％：丝瓜、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅。

6％：白萝卜、青水萝卜、心青、大葱、韭菜苔、冬笋、草梅。

7％：香椿、香菜、毛豆、黄桃子、胡萝卜。

8％：生姜、洋葱头、红胡萝卜

9％：橙子、波萝、李子、莲蓬

10％：葡萄、杏

11％：柿子、沙果

12％：梨子、桔子

13％：柚子、苹果

14％：荔枝

16％：土豆

20％：香蕉、藕

HUNG 2007-11-06 19:04: 贪嘴和懒惰族的瘦身法

我们总是不断在发现新的减肥方法，也总是在不断地否决，可能真的这个方法是不适合你的，没关系，最近又有一种新的营养瘦身方法在国际上开始流行，那就是低GI瘦身法。你不妨去试试。

名词解释：GI

所谓GI，即Glycemic Index就是营养学上所说的“升糖（葡萄糖）指数”，即摄取的食物在体内转换成“糖”的比例。高GI值的食物，会加速人体的血糖上升，血糖的上升会导致胰岛素的分泌，而骤升的胰岛素就是促进脂肪形成的元凶。选择低ＧＩ食物，可降低人体胰岛素分泌、减少热量产生及脂肪形成。

食用适中GI值的食物，是人们控制体重的关键。人们在营养师的建议下或通过自学，均衡摄取低GI值的食物，可以达到健康瘦身的目的。

低GI值瘦身的原理

胰岛素是胰脏分泌出来的荷尔蒙。当我们吃东西时，血糖值升高，胰脏会分泌出胰岛素，将身体所需的血糖储存在肝脏或肌肉内，多余的血糖会转换成脂肪被储存起来。胰岛素的多少会影响人体热量的吸收，选择含有较低碳水化合物的食物可降低人体胰岛素的分泌，有预防热量产生及脂肪形成的功效。短时间内血糖如果升得太高，胰岛素就会唤起身体机能，将吃进体内的热量转化成脂肪，所以会变胖。

低GI值瘦身法

吃低GI值营养均衡的食物，使食物的热量，缓慢持续地被身体吸收，一部分变成脂肪，一部分被身体其他的脏器所消耗掉，从而达到瘦身目的。

绝招1先吃大量蔬菜

大部分蔬菜是低GI（葡萄糖）的食物，先吃蔬菜会增加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类食物。

建议：新鲜蔬菜就生吃吧，含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调（即使只用水煮），GI也比生吃时高，所以生吃会比煮熟来得好。

绝招2选糙米当主食

将主食改成糙米，能得到充分饱足感，压力不会累积，连严重的便秘问题也会解决。

建议：将白米换成糙米之后，只要体脂肪率下降，就是脂肪有燃烧的证据。

绝招3用水果代替甜食

建议：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不会影响减肥效果的。

绝招4利用水果、乳酸饮料，享受点心的乐趣

建议：在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变慢。

绝招5面包要选择全麦的

建议：食用人工甘味的果酱。

绝招6用代糖代替糖

建议：除了代糖之外，果糖、Oligo寡糖，都是不会影响胰岛素分泌的调味品。

绝招7避吃高GI值食物，简单减肥

建议：最好不要吃南瓜、马铃薯、胡萝卜，非吃不可时，就尽量煮熟透，或者加入牛奶细心烹煮即可。

绝招8午餐以面类为主食

意大利面、荞麦面、中华面都可以当成正餐。以面类为主食，怎么吃都可以。

建议：如果要吃面类快餐，菜色比较多、营养价值较高，是最佳选择。

绝招9多吃大豆食品

建议：富含蛋白质的大豆制品，是优良植物性蛋白质的来源，鱼、肉的动物性蛋白质也要同时摄取，营养才能均衡！

HUNG 2007-11-06 19:04: 让你十天露出小蛮腰

鸡蛋是理想的蛋白质来源——只有75千卡热量，却含有丰富的维生素和矿物质：维生素A、B、D、E，钙，磷和铁质。这个以鸡蛋为主的减肥食谱，会使你轻松愉快地除去多余的脂肪，因为，除了淀粉和食糖是绝对禁止的以外，你可以随意改变食物种类。

十天内变瘦的注意事项：

每餐吃一个煮得很老的鸡蛋。你可以每隔一天煮6个鸡蛋，就免去了天天煮的麻烦。鸡蛋是你三餐的主菜。可以切片沾盐吃，不过，即使是盐，也不和吃为佳，盐分太多会使体内储藏过多水分而不易排体我。不可以吃淀粉（米饭、土豆、面包、玉米）、糖、蜂蜜、甜食和饮料。但水果是没有禁忌的。

每天摄取的总热量在1000千卡左右，因此鱼类、肉类每天不要超过6两，蔬菜不??虢铩Ａ讲椭?淙绻?翟谙氤粤闶常?蚩梢约映砸桓鲋蠹Φ啊?

没有加糖的茶和咖啡可以随意饮用。脱脂奶粉也可以喝。但一天不能多于300毫升。最好是早上喝果汁，中午喝牛奶。另外，100毫升的酸奶可以代替牛奶，但是不可两者都喝。

在这十天计划之内，如果你违反了上述的任何一条，譬如，你吃得太多，或吃了禁止吃的东西，请马上回到原来的轨道上，你可以减慢减肥的速度，但万万不可半途而废。

十日减肥的菜单：

早餐（每天如此）：一只煮老的鸡蛋；一杯300毫升的葡萄汁，或半两葡萄酒，不加牛奶或糖的咖啡，或柠檬茶，分量随意。

午餐（每天如此）：一只煮老的鸡蛋；任选下列一种：煮牛肉，煮虾或不带皮的鸡肉；半小碗生菜沙拉，如胡萝卜、菜花、小黄瓜、番茄、芹菜、菠菜等。

晚餐：每天晚餐都必须吃一只煮老的鸡蛋，不加糖和牛奶的咖啡或茶可以随意饮用，蓁的菜谱如下：

第一天，蒸芦笋、鱼、蔬菜沙拉、西瓜。

第二天，煮羊肉，番茄，煮青豆，苹果。

第三天，烤牛肉，炖洋菇和青豆，蒸萝卜，桔子。

第四天，牛排，番茄，梨。

第五天，煮鸡肉（去皮），蒸菜花，沙拉，

第六天，煮瘦猪肉，蒸甘蓝，沙拉。

第七天，虾仁拌洋葱，番茄，青椒，桔子。

第八天，烤鱼，蒸胡萝卜，半杯葡萄汁。

第九天，煮肉片，蒸青豆，蒸菜花，四分之一个香瓜。

第十天，煮比目鱼，生洋葱和小黄瓜切片拦一茶匙油和醋，蒸菠菜，苹果。

就这么简单，这一份菜单能使你健康，苗条，充满青春活力。

当然，十天以后，如果你希望仍能保持住你的理想体重，你可保持减肥时期2倍的食物量，如果你又增加了1公斤以上，就重新按照十日减肥法去做，保证你不会受到肥胖的威胁。

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