减肥专题

  HUNG ·  2007-11-06 18:58  ·  402828 次点击
减肥专题
明星减肥法戴肚箍
大美女藤原纪香减肥的方法则是“戴肚箍”。藤原纪香笑说,起初她戴肚箍并不是为了减肥而是为了在冷得像冰酷的片场里取暖。没想到却在不知不觉中让自己的腰瘦了下来,这才发现这是个减肥妙方。而此话一出,立刻受到许多女生争相仿效,各式美丽的肚箍风靡各家女性用品商店,非常有趣。
吃泰国菜减肥
曾被日本知名摄影师誉为“全日本最美丽的美少女”的艺人宝生舞,则是以吃泰国菜减肥要来控制自己的体重,据了解成效确实惊人,短短时间内就瘦了好几公斤,不过最近她的经纪人就对外透露,宝生舞吃了过多的减肥药结果造成严重厌食症,身体健康亮起了红灯。
生食辣椒减肥
去年夏天,歌手宇多田光首次举行大型巡回演唱会,看来健康的她,途中突然身体不适,因而取消了几场表演,原因是宇多田光用生食辣椒减肥,一段时间下来,肠胃受不了引起呕吐、昏眩,身体才会出了状况。
据了解,宇多田光的辣椒减肥法,是在饭前吃下大量的生辣椒,一方面刺激肠胃不想进食,另一方面则是藉由辣椒帮助燃烧热量。可惜这样的手法太不健康,也太过激烈,还是让自己尝到了苦果。

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HUNG  2007-11-06 19:32
减肥:窈窕身姿 日常耗脂九妙招


科学研究发现,使人体新陈代谢加快,同样可达到减肥目的,使您拥有备受羡慕的身姿。作法有:

1. 勿忘早餐:吃早餐可使代谢早一点开始。

2. 散步提点重物,负重一磅走路:每分钟可多消耗3卡路的热量。

3. 少食多餐:含有同样热量的食物,一天分一两次吃比分多次吃容易发胖。

4. 少吃脂肪:你的身体消耗脂肪所需热量,远小于消化碳水化合物所需热量。

5. 站着打电话:这样比坐着打,每分钟可多消耗几卡路的热量。

6. 离开办公桌:上班的时候,也可找机会多消耗热量,比如去另一层楼的洗手间。

7. 站起来跳舞:跟着音乐节拍跳舞-随便什么音乐-可消耗与跳舞健身操同样多的热量。

8. 千万不要靠节食减肥:如果所需热量供应明显减少,身体会自动放慢代谢速度以储存能量。

9. 宁坐则坐:坐着读书或是看电视,比斜着看要多消耗5%的热量。
HUNG  2007-11-06 19:31
减肥需多吃纤维


食物里的膳食纤维,有水溶性和不溶性纤维二大类,对减肥和健康,都很重要。多吃高纤食物可预防肥胖症、便秘、疝气、痔疮、大肠直肠癌、冠状动脉心脏病、高血压、糖尿病、蛀牙和胆结石等“富贵”疾病。

膳食纤维含量最高的食物是米麦等五谷的皮质,也就是米糠和麦糠,这种纤维不溶于水,在胃肠里也不能完全消化,没有热量,含维生素 B,能把胃肠撑饱,是很有效而又安全的减肥食物。其最大益处是促进大肠的蠕动,缩短食物在大肠里停留的时间,防治便秘,并减少大肠里的细菌把食物转变成有毒物质的机会,也能稀释食物里既存的有毒物质,减少大肠受害的机会,预防大肠痔疮和直肠癌的发生;食物中缺少这种纤维时患大肠、直肠癌的机会就会增加。所以我们最好买糙一点的米吃,虽然不太好吃,但很健康。

另一种食物纤维能溶于水,但不能消化,却能降低胆固醇和血糖,保护心脏血管,益处更大。常见的蔬果,例如芹菜、胡萝卜、青菜、五谷、豆类、梨子、柑橘、李子、苹果、桃子、西瓜等,都含丰富的水溶性纤维,也都是高纤食物,摄入这些食物后在肠道中会形成大量二氧化碳,所以会多放屁。

低纤维食物热量高,通过肠道的时间长、吸收多,久而久之可引起肥胖。而植物纤维却是祛病益寿、减肥塑身的「良药」。纤维素广泛存在于蔬菜的叶、茎、根及各种果实、种子里,是植物细胞壁的主要成分。普通大米、标准面粉的纤维含量比精白米、精白面多,杂粮含纤维又比米、面多。为了健康,应提倡多吃粗粮、多吃素。
HUNG  2007-11-06 19:31
久坐OL上班时间巧瘦腰


下半身容易、肠胃蠕动功能退化是长时间久坐的上班族的通病。利用坐在椅子,不必大空间,就可以扭扭腰、收小腹帮你运动一下平常很少运动的部位喔!聪明的你也可以利用上班的空档时间作运动保健康。


第一招:坐在椅子前半位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳碰触。


第二招:保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。


第三招:另一侧亦同,重复动作约20次,可以创造令人称羡的小蛮腰喔!


第四招:双膝并拢,双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离,脸朝正前方但上半身侧倾。

第五招:另一边也重复做同样的动作,交错做20次。可以紧缩腰侧的腹筋,让身体线条更完美。
HUNG  2007-11-06 19:30
男士减肥别喝生啤酒


现在的啤酒种类很多,有生啤酒、熟啤酒、低醇啤酒、果味啤酒等。啤酒的成分不同,人们的体质也不尽相同,所以喝啤酒也要因人而异。韩教授为我们列举了我们生活中一些常见的啤酒。
生啤酒:又叫鲜啤酒,这种啤酒不经过杀菌,具有独特的啤酒风味,但是不容易保存。在生啤酒的基础上又有一种纯生啤酒,纯生啤酒不经过杀菌,但是在加工过程中需要进行严格的过滤程序,把微生物、杂质除掉,存放几个月也不会变质,受到了广大消费者的青睐。由于酒中活酵母菌在灌装后,甚至在人体内仍可以继续进行生化反应,因而这种啤酒喝了很容易使人发胖,比较适于瘦人饮用。
熟啤酒:一般的普通啤酒都是要杀菌的,杀了菌之后叫熟啤酒。因为酒中的酵母已被加温杀死,不会继续发酵,稳定性较好,所以胖人饮用较为适宜。
干啤酒:这种啤酒源于葡萄酒,酒中所含的糖的浓度不同,普通的啤酒还会有一定糖分的残留,干啤酒使用特殊的酵母使剩余的糖继续发酵,把糖降到一定的浓度之下,就叫干啤酒。适合怕发胖和有糖尿病的病人饮用。当然对有糖尿病的人还是不主张饮酒。
低醇和无醇啤酒:利用特制的工艺令酵母不发酵糖,只产生香气物质,除了酒精,啤酒的各种特性都具备,滋味、口感都很好。普通的啤酒酒精度是3.5%左右,无醇啤酒一般酒精度控制在1%以下,不是说一点酒精含量都没有。这类啤酒属于低度啤酒,只是它的糖化麦汁的浓度和酒精度比低醇啤酒还要低,所以很适于妇女、儿童和老弱病残者饮用。
运动啤酒:普通人喝水补充水分,运动员除了失水,还失去身体里很多微量元素,根据运动员自身情况,在啤酒里面加入运动员需要的微量元素和营养物质,比赛结束后可以喝运动啤酒来恢复体力。适合做完体育运动之后的人们来补充失去的养分。
几个“最佳”
最佳温度:12度左右比较好。第一,在这个温度调节下,许多香气可以正常地发挥出来;第二,在这个温度下,酒里面的二氧化碳会慢慢地作用,起沫的同时会带出酒香,温度高了不行,二氧化碳很快消失,口感不好,温度太低了也不好,影响香气的挥发,从而使口感不好。韩教授还提醒大家,喝啤酒不要放冰块,因为啤酒本身就已经很淡了,放冰块会影响口味。
最佳口感:啤酒至少一口要喝到15毫升以上,就是要您大口地喝啤酒,啤酒不宜细饮慢酌。要是喝少了就不能充满口腔,酒在口中升温,会加重苦味,感受不到啤酒特有的香味。
最佳环境:有条件的放在冰箱里,一般储存在阴凉的地方,避免日晒。切忌不能冰冻,不仅影响口感还会引起爆炸,反复地冷冻解冻对酒本身也不好。
HUNG  2007-11-06 19:30
男人切不要这样瘦身


凡事都有限度,过犹不及。当减肥的男人们嘲笑很多女人为了追求苗条而不惜牺牲健康的同时,有没有发觉可能你平日自认为健康的减肥方法也存在隐患? 低热量食谱——猝死
减少进餐、限制热量摄入是一种常见的减肥方法,只要坚持,能收到良好的效果。但要适度,每天摄取的总热量不得低于600卡,美国加利福尼亚大学格林韦博士的研究表明,每天的食谱所提供的热量若低于600卡可危及心脏,轻者发生心率改变,重者可出现与饿死者相同的心脏病变,有导致突然死亡的危险,医学上称为猝死。 严格素食——脱发
日本专家的统计显示,与“减肥热”相伴而来的是脱发者不断增多,其中20%~30%为20-30岁的青年女性。症结在于头发的主要成分是一种称为鱼朊的蛋白质,其中锌、铁、铜等微量元素不少,而吃素减肥的人只吃蔬菜、水果与面粉等,蛋白质及微量元素摄入不足,致使头发因严重营养不良而脱落。 减肥过快——胆结石
欧美等国医生近年来相继报告,追求快速减肥的人在起初2-4个月内,约有四分之一的人患上胆结石,其中手术减肥的发病率还要高。快速减肥为什么会产生这样的后果呢?可能是因为当热量供应急剧减少,沉淀于组织中的脂肪加速消耗时胆固醇随之移动,在胆汁中的含量激增,胆汁因而变得黏稠,析出结晶而沉淀下来。同时,控制饮食后胆汁分泌减少、胆囊收缩变弱,不能及时排空,也促成了结石的形成。如果放慢减肥速度,按每星期减重不超过500克的原则安排一日3餐,则可防止胆结石的发病。 减肥过多——记忆减退
德国杜塞尔营养院古斯塔夫·克兰霍弗博士提醒减肥者:体内的剩余脂肪能刺激大脑、加速大脑处理信息的能力,增强短期与长期记忆。体重超出20%~35%的人最聪明,而节食减肥的女性记忆力损失最大。故为保护你的大脑功能,减肥之举当慎之又慎。 体重反弹——心脏病
如果减肥不当造成体重反弹,可招致心脏病。据美国研究人员调查,这一点已成为40岁以上的男性减肥者的一大威胁,并给结核病、肝炎等慢性传染病的侵袭以可趁之机,胃下垂、抑郁症、营养不良的发病率也升高。故减肥者要坚持节食与运动相结合,巩固减肥效果,保持体重稳定,防止反弹。否则不如不减肥。保持体重稳定对健康更有益。
HUNG  2007-11-06 19:30
研究认为:男人胖不得


美国的一项研究认为,男人瘦点更健康。最近一组美国科学家完成了一项长达40年之久的研究。该研究调查了19000名男子,结果发现在年龄及身高相同的一组男性中,体重比美国平均数低20%的男子死亡率最低。
许多年来医生知道,体重过高会导致未老先衰,未老而亡。然而过去的研究都没弄清一个悬而未决的问题,即究竟多瘦才是健康的呢?最新研究认为:身高1.80米的男子,体重最好保持在75公斤以下。上述研究始于1962年,当时被研究的男子平均年龄为47岁。此外研究还表明,较瘦男子死于心脏病的危险比体重过高男子低60%。
研究者发现,有时瘦子比胖子更能吃,但是瘦子更活跃些。如果你吃得很多,最好也要加强锻炼。研究人员强调说,过分节食减肥同样很危险。
HUNG  2007-11-06 19:29
关于减肥你不知道的事情


还在为你的节食计划制定餐单?专家们最近的研究可能会让你感到失望。世界上没有真正的减肥餐单,几乎所有的食物都是一样的。尽管某些菜单可以帮助你减掉5-7公斤的体重,但一旦改变饮食内容,甩掉的肥肉就会立刻回来找你。此外,从长期来看,减肥药同样起不到任何作用。
科学家们在三年间共跟踪了1200名节食者,他们中的大部分人一年内成功的减去了至少6%的体重,但在饮食恢复后,几乎所有人的体重都在几年内回到了原始的数量。在此,科学家们告诫减肥者,减肥药和减肥餐都不能长久的减轻体重,要想保持曼妙的身姿,运动是不二的选择。
HUNG  2007-11-06 19:28
“直觉”减肥法想减就减


核心提示:减肥是许多人面临的难题,一种全新的减肥方法可以让你虽一时未能遵守减肥规则,也无需自责。但关键一点一定要记住:只有在你感到饥饿时,才能进食。

美国教授斯蒂文·霍克斯发明并亲身试用一种非常独特的减肥法。他不拒绝任何食物,但却很快瘦了22公斤,并已在很长时期内始终保持这一水平。

这种减肥法的奥妙在于人的心理。霍克斯教授管这种方法叫作“直觉”减肥法。“直觉”减肥法是基于这样两个很简单的规则:第一,人们不必总是满脑子想的都是减肥,一时未能遵守减肥规则,也无需自责。他说,自责只会使情况更糟。我们的身体开加惺裁囱?男卸??婧笪颐潜慊崦媪偈裁囱?慕峁?H绻?愠缘亩?鳌俺?辍保?憔捅厝灰?⑴帧U馔耆?且蛭?悴荒茏猿值慕峁?5诙??澄镏幸欢ú荒苡心惴浅O氤裕??纸?缘亩?鳌?br /
霍克斯教授特别强调,“直觉”减肥法中有一条绝对不允许违反的规则,那就是只有在你感到饥饿时,你才能进食。他尖锐地指出,在现代社会中人们常常忘记这一点。当今社会的人们往往管不住自己的嘴,动辄就吃,忧愁苦闷时吃,别人吃时他也吃。但在另一方面,当他们决定减肥时,他们反倒一味地节制饮食,结果很快就又会感到饥饿难耐。常言道,饥不择食。“直觉”减肥法的优越性正在于,因为它只准许饿时进食,所以不管摆在你面前的是什么食物,你总是觉得此时你吃的就是你所喜欢的。

霍克斯教授本人的体重一度达100多公斤。此前的几年里,他也曾不断变着法儿减肥,但收效甚微。其体重时而下降,时而又急速地蹿升。减肥期间,霍克斯的体重自然就有所减轻,但这之后,他便感到来自自身的巨大压力。于是,这位教授就决意发明一种全新的减肥法,这就是本文所说的“直觉”减肥法。用新法后,即便他偶尔吃了先前禁吃的什么食物,他也不再因为自己的这一弱点而自责,因为这时他是真正饿了,他吃的正是他想要吃的。

霍克斯教授的同事们认为这一不寻常的减肥法值得效法,一些肥胖者用后也都很快见了成效。如其中一位在11个月之内,体重就减了16公斤。
HUNG  2007-11-06 19:28
肥胖症与精神心理因素的关系


长期以来,大家有一个概念,胖不就是因为吃的多,喝的多导致的吗?实际上肥胖症的原因远比这要复杂。胖与瘦不但与饮食有关而且与情绪有密切的关系。根据美国明尼苏达大学的一项研究资料,该大学曾进行一次"半饥饿试验"。36名受试者,每天吃半饱,170天后不但体重下降,而且大多数变得态度冷漠,精神抑郁,厌于社交,容易激动,有人甚至丧失自尊心,产生自卑感,被叫做"半饥饿性精神神经症"。笔者还看到过一个病人,就是因为减肥患了贪食症。这是一个19岁的女大学生,其实人并不胖,她却非常坚定的认为自己很胖,一定要减肥。从开始的不吃东西变为后来猛吃东西,自己想控制都控制不了,一餐吃了8个包子,实际上她不想吃了,吃得胃都涨痛,可她还要吃下去,最后得了个贪食症。吃完后再呕吐,后来又患上了忧郁症。这就是因为不适当的减肥引起的心理障碍。

临床发现某些肥胖者,是由于情感需要未获满足,而一食物来补偿,结果吃得过多,肥胖成疾,叫做"情感饥饿"心理状态者。俗话说"心宽体胖",可见人们早已注意到影响胖瘦的心理因素了。

对孩子而言,肥胖与否更有一个社会心理因素问题,如果家长认为肥胖症是美,就很难是该孩子的体重减下去。从小孩1岁到4岁,家长如不适当加以指导,小孩吃的多就长得胖,家长还大加赞许,孩子就会在这种不适当的鼓励下多吃东西而长成胖墩。在家长鼓励下,孩子吃多了,胃也撑大了越大越吃,越吃越大,形成了互为因果,相互促进的恶性循环,随之胃分泌的酶也增多,体内的胰岛素的分泌也越来越多……最终这将造成消化液、消化酶的水平很高,使这个人习惯多吃,如果再不运动,就容易长胖。过去的观点,吃好就是身体好。现代医学认为,吃的好并不等于身体好。要使所有家庭对肥胖的害处都有一个正确的认识,孩子小时候就开始控制饮食并进行教育。

大家在日常生活中可能观察到以下情况:疾病或手术后发生肥胖,转学调换工作后肥胖,结婚、分娩、闭经后肥胖,辍学、处分、时以后肥胖,戒烟、禁酒后肥胖,这些情况都可导致心理失去平衡,这是人们就会下意识地想法消除上述不良情绪,往往会采取过量摄食的方式来调节自己的心理状况。据此,有些国外学者认为,摄食有满足欲望、缓和紧张及安定情绪的作用,所以一些失去心理平衡的人,可由于无意识的过量摄食而肥胖。心理因素致肥主要是通过影响人体热量的摄取和消耗而起作用。

因此,大家要增加对肥胖症和精神心理因素的关系重视程度,这对我们阐明肥胖症的原因,和有效的控制肥胖症有非同小可的临床意义。
HUNG  2007-11-06 19:28
为什么胖人对节食减肥易生恐惧?


有些肥胖患者想通过节食来祛脂减肥,但心理上存在着压力,恐惧和担心构成了一大障碍。他们担心由于节食而使身体受到伤害,而不担心由于肥胖引起患病,甚至死亡。这种恐惧和担心多半是出于传统的、至今仍然流行的那种母亲式的、无休止的催食。幼年时,母亲总是唠叨叨催促多吃饭菜、点心等。久而久之,就表成了一种偏见,即只有吃得多,才能身体好,越胖越健康。这种根深蒂固的错误观念,给节食设下了无形的障碍,也是想节食减肥的人产生恐惧和担心的主要原因。

肥胖患者心理上也存在着对节食减肥的种种顾虑。有的人听了一些传言:某位女演员,家财万贯,由于节食,结果饿死了。然而这些"传言"一直在那些贪吃的肥胖者当中以讹传讹,以致给许多人心理上乱罩了阴影。应当克服恐惧和不心要的担心,采用科学减肥方法,肥胖者必将获得一个身心健康和一个更迷人、更有魅力的体形。

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